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第十二堂课 积蓄活力学会减压（第2页）

研究表明，午休（午睡）是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休（午睡）后工作效率会大大提高。

进入工业化时代，因应雇主工作时数标准化的要求，许多国家已打破了午休（午睡）的传统，根据西班牙最近一项调查显示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休（午睡）的习惯，大部分的欧美人已适应牺牲午休（午睡）与严格工作时数的美式工作时间，人们多以咖啡因来对付午后的瞌睡虫。但是，现代雇员会借喝咖啡来提神，却无法弥补过度虚耗的脑力。根据全美睡眠基金会一九九七年的研究，昏昏欲睡的员工造成生产力的损失，让企业每年损失一百八十亿美元。研究单位发现，在过度用脑的情况下继续吸收信息，反而会丧失原先吸收的信息，出现“慢疲”现象。

美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休（午睡）和没有午休（午睡）两组来进行实验，最后数据显示，有午休（午睡）一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休（午睡）能让员工脑袋灵活一整天。

有这样一则寓言：一只狮子被猎人捉来后扔进笼子里。一只蚊子飞过这里，看到了在笼子里面不停地走来走去的狮子，问：“你这样走来走去有什么意义？”

狮子回答说：“我在找我能够逃出去的路。”可狮子怎么也逃不出去，于是它躺下来休息，不再去想逃走的办法。

蚊子又问：“那么你现在又在作什么？”

狮子无精打采的说：“我现在在休息。因为我找不到逃出去的办法。所以还是耐心地等待机会吧。”当蚊子还想问时，狮子终于发火了：“你总时这样问来问去的有什么意义？我始终都清楚自己在想什么，干什么，因为我一直保持着清醒。”

虽然狮子没有逃过被杀死的命运，但是它却始终保持了清醒，这样至少它不会感到遗憾，因为该想的办法该作的努力，它都已经试过了。

其实人也是这样，始终保持清醒的头脑，一生也就无所遗憾与牵挂，能够清醒自己，这也是最难得的一种清醒。因为这将有利于我们更好地完善自己，实现人生的全部意义。

【为人处世妙语】：想要提高工作效率，就要做到经常休息。在日常的工作当中，花一定的时间用来休息是很有必要的，因此，休息好，才能达到意想不到的工作效果。

学会放松，告别疲劳

所谓的放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和轻松。

——戴尔·卡耐基

生活中，我们总是沉浸在晕头转向的工作中。其实，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己到底有多少工作，应该做什么工作。为此，我们要学会放松自己，克服疲劳!

有一个很令人吃惊且非常重要的事实，那就是单单用脑不会使你疲倦。这句话乍一听起来，好像是很荒谬的，可是科学家已经了解到，正在活动当中的脑细胞血液，毫无疲劳的迹象；如果你由一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的结束时，都不会有任何疲劳毒素在内。

如果只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至l2小时之后，工作能量还和开始时一样迅速而有效率，大脑是完全不会疲倦的……”那又是什么使你疲倦的呢?

心理治疗专家认为，我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家海德菲在他写的《权力心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是由于心理影响导致的。事实上，纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”

美国一位著名的心理分析家布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲劳完全来自心理因素，也就是受情感因素的影响所致。”

那么，到底是什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲劳呢?是快乐?不满足?不是的，应该是烦闷、悔恨，一些不受欣赏的无用的感觉。过于匆忙、焦虑、忧虑等等这些，都是使那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。使他容易感冒，降低工作效率，而且可能使他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以会感到疲劳，正是因为我们的情绪使我们的身体紧张。

因此，请现在就停下来!检讨一下自己：当我们念这几个字的时候，有没有皱着眉头?我们是否觉得两眼间有一种压力?是很轻松地坐在椅子上，还是耸着肩膀?脸上的肌肉是否处于紧张状态?除非我们的全身放松得像一块泡沫海绵一样软，否则，我们在这一刹那之间就在制造疲劳。

有人说：“我发现主要的原因就是，几乎所有的人都认为，越是困难的事，就越要有一种压力感，否则就不能做好。”所以，我们一集中精神，就会皱起眉头，耸起肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上，这对我们的思考，根本就没有丝毫帮助。

此外，快节奏的生活让我们心灵疲惫不堪，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好呢？

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……