顶点小说

第七十四章 超时代备战技术眼下最强的肌糖原快速提高术（第1页）

赛前准备。

也可以叫做赛前准备周。

是个很重要的环节。

当然，现在国內並没有这个方面的认知，要不也不会为了省钱，让运动员有时候隔天才到。

第2天就上场比赛。

这除了一些超人，真没几个人顶得住。

而事实上现在在国际上就已经开始了赛前备赛的详细模式。

你比如说现在欧美採用的是，经典糖原负荷法。

是1967年，瑞士实验室整出来的模式。

核心定位为：

极端耗竭—超补偿。

以“肌肉活检+生化数据”为依据的西方实验科学路线。

简单点来说就是——

第1～3天（耗竭期）。

训练：每天90分钟力竭性耐力训练，长跑骑行，目標把肌糖原榨到正常值25%以下。

饮食：极低碳水，占总热量＜10%，≈1gkg，几乎只吃肉，蛋，油。

生理反应：极度疲劳，低血糖，易怒，免疫力下降，头晕，易伤。

第4～7天（超量补偿期）。

训练：完全减量，低强度，轻鬆走慢跑，几乎不消耗。

饮食：超高碳水，占总热量80%～90%，≈9～10gkg。

结果：肌糖原从12～15gkg→35～40gkg，提升2～3倍。

其原理就是，走先彻底耗竭，然后肌肉產生强烈应激信號，再到糖原合成酶活性暴增的路子。

再大量补糖，让身体“过度储存”，远超正常水平。

这是欧美眼下来的主流，你也可以把它理解为资本主义阵营的主流，毕竟现在就是冷战时期，以阵营划分，任何方面，包括科学技术，就是这个时代的缩影。

那苏联这边採取了什么模式呢？

苏联这边採取的是赛前碳水优化法。

核心是温和渐进，系统周期，低副作用。

基於雅可夫列夫1955年超量恢復理论的整体训练体系路线。

它的简单原理和计划模式大概是——

第1～4天（渐进调整期）。

训练：逐步降量，从100%→60%→40%，不降强度。

饮食：碳水逐步提高，50%→55%→60%，不低碳，不极端。

原则：不掏空，不力竭，保持身体稳定状態。

第5～7天（储备期）。

训练：低量低强度，20%～30%正常量，激活恢復。

饮食：碳水65%～70%，≈6～7gkg，不超90%。???

结果：肌糖原提升50%～80%，约1。5～1。8倍，不追求2～3倍极限。

这个模式追求是，超量恢復必须適度，消耗越多≠恢復越多，过度耗竭反而抑制合成。